Det finns självklart många orsaker till att man kan få ont i ryggen, men det finns några anledningar som är vanligare än andra. Här är de fem värsta fällorna: 

Felaktiga lyft/rörelser
Om man lyfter fel eller för tungt är risken stor att man får ont i ryggen. Det beror till stor del på att man samtidigt vrider och lyfter med överkroppen, vilket gör att det blir en stor belastning på ryggen. Symtomen brukar kännas nästan direkt om man lyfter på fel sätt. För att ”lyfta rätt” så bör man stå nära föremålet man ska lyfta, böja på höfter och knän och använda sätes- och lårmusklerna. 

Dålig arbetsställning
Ensidiga rörelser och tunga lyft som upprepas många gånger gör att ryggen belastas mycket. Även stillsittande arbete vid datorn kan göra att kroppen belastas fel. Om man har ett arbete som innebär att man jobbar längre framför datorn bör man tänka på att resa sig upp då och då, införskaffa sig en bra kontorsstol alternativt skaffa sig ett höj- och sänkbart skrivbord. 

För lite fysisk aktivitet
Utan fysisk träning blir musklerna både i rygg och mage förslappade vilket leder till nedsatt stabilitet av ryggraden. Om man är svag i rygg och mage ökar också risken för att få ryggont. Men om man tränar bålstabilitet så blir man både starkare och man orkar dessutom hålla upp en bättre kroppshållning. 

Dålig kroppshållning
Om man inte tänker på hållningen och ofta går framåtlutad med lätt krummad rygg, så ökar belastningen på ryggen. För att undvika att man får ont i ryggen pga dålig hållning bör man tänka på att inte ”favorisera” något ben framför det andra och undvika att skjuta fram huvudet när man sitter vid datorn. Genom att träna upp kroppens bålmuskler kan man förbättra sin "dåliga" kroppshållning eftersom musklerna ger stöd åt ryggen. 

Fel madrass
Hårda madrasser som inte anpassar sig efter kroppen är rent allmänt sämre än vattensängar och madrasser som följer kroppen bättre. Detta är dock väldigt inviduellt och det är därför viktigt att ”hitta” en madrass som man är nöjd med. En madrass som är obekväm ökar risken betydligt att för att man ska få ryggbesvär.